Техники для поддержания психоэмоциональной устойчивости
  • упражнения научно обоснованы
  • подходят для врачей в условиях пандемии и кризисных ситуациях

Если вам необходима индивидуальная помощь психолога, запишитесь на консультацию.
Название техники
1. Почувствуйте свое тело. Сожмите кулак, задержите на 5 секунд, разожмите. Увеличьте давление на стопы, расслабьте. Или любое другое действие, которое даст вам возможность заземлиться.

2. Включите органы чувств. Отметьте 3 вещи, которые вы слышите прямо сейчас. Обратите внимание на то, что перед вашими глазами. Какие запахи вы слышите, до чего касаетесь?

3. Признайте свои мысли и чувства. Просто отметьте что они есть, не меняйте их и не боритесь с ними. Даже если они вам неприятны, они часть вашего опыта здесь и сейчас. И они непременно с вами только на время.

4. Сфокусируйтесь на том, что можно контролировать. Если тревожные мысли появляются о чем-то глобальном, спросите себя "Я могу это контролировать?". Если нет, то определите, что на самом деле под вашим контролем и сфокусируйтесь на плане действий.

5. Действуйте. Что можно сделать прямо сейчас? Что может помочь решить ситуацию или помочь начать над ней работать. Действия дают нам уверенность и реально могут помочь что-то изменить.
Какое-то пояснение к технике, например: Если вы ощущаете тревогу, растерянность, панику или бессилие попробуйте одну из этих простых техник, которые займут не более 5 минут.
Послушайте только звук:
Все консультации проходят бесплатно и в режиме строгой конфиденциальности
Пресса о нас
Милосердие.ru